#Messi, #Ronaldo, #Lewandowski … wie sich die #Fußballstars bei extremer #Hitze #fit #essen

#München, 23. Juni 2026

Mit der Fußball Weltmeisterschaft 2026 hat auch der #Sportsommer seinen #Höhepunkt erreicht. Egal ob im #Stadion oder im #Park: #Profis und #Freizeitsportler stehen vor derselben Frage: Wie bleibt man auch bei extremer Hitze topfit und voller Energie?

Das #Turnier in den #USA, #Kanada und #Mexiko ist klimatisch gesehen eine echte Herausforderung. Drückende #Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit und enge Spielpläne verlangen den Körpern der Athleten alles ab. #Ernährung und die richtige #Flüssigkeitszufuhr werden damit – genau wie #Taktik oder #Fitness – zum entscheidenden Gamechanger für die Performance.

Das Thema betrifft aber längst nicht nur die Elite. Jeder, der im Sommer draußen Sport treibt, ob beim Joggen, beim Kick mit Freunden oder beim Outdoor Training, kämpft mit Müdigkeit, Flüssigkeitsverlust und Leistungseinbrüchen durch die Hitze.

Die Essgewohnheiten der Fußballstars bieten hier clevere, alltagstaugliche Tipps. Die Ernährungspläne von Messi, Ronaldo oder Lewandowski wurden von Profis entwickelt und zeigen, mit welchen einfachen Kniffen man auch im Sommer das Beste aus sich herausholen kann.

Ernährungsstrategien für maximale Power

Manche Essgewohnheiten im Spitzensport wirken im ersten Moment vielleicht etwas schräg. Dahinter stecken jedoch ganz simple Ziele: das Energielevel stabil halten, die Verdauung schonen und die Regeneration ankurbeln.

Snacken wie #CR7: viele kleine Mahlzeiten

Cristiano Ronaldo ist dafür bekannt, sein Essen über den Tag verteilt in mehreren kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Das hält das Energielevel konstant und verhindert die typischen Leistungstiefs – besonders wichtig bei großer Hitze und hoher Belastung.

Erst süß, dann herzhaft: der Lewandowski Trick

Robert Lewandowski dreht die klassische Menüfolge einfach um: Er soll seine Mahlzeiten mit dem Dessert beginnen, bevor das Hauptgericht an der Reihe ist. Das Ziel dahinter? Der Körper soll die Kohlenhydrate und Zucker schneller aufnehmen, bevor sie mit schwerer verdaulichen Lebensmitteln vermischt werden.

Clean Eating statt Fast Food

Lionel Messi hat seine Ernährung im Laufe seiner Karriere radikal vereinfacht: Kaum noch verarbeitete Produkte, dafür leichte und nährstoffreiche Kost. Sein #Ernährungsberater, Ismaël Galancho, setzt zudem auf frisch gepresste #Fruchtsäfte. Sie helfen beim Hydrieren und liefern Vitamine sowie Antioxidantien – perfekt, wenn man im Sommer ordentlich ins Schwitzen kommt.

Regeneration ist alles

Die US Stürmerin Alex Morgan überlässt nach dem Abpfiff nichts dem Zufall. Nach dem Spiel setzt sie auf Power Smoothies aus Früchten, Proteinen und grünem Gemüse, um die Muskelreparatur anzukurbeln und den Flüssigkeitsspeicher schnell wieder aufzufüllen.

Leichtes Essen vor dem Anpfiff

Die englischen Nationalspielerinnen Alessia Russo und Georgia Stanway schwören vor dem Match auf einen echten Klassiker: »Baked Beans« (Bohnen in Tomatensauce) auf #Toast. Diese einfache Kombi liefert den perfekten Mix aus #Kohlenhydraten und #Proteinen, ohne vor dem #Sport schwer im Magen zu liegen.

Das A und O: richtig #trinken

Für Dr. Carrie Ruxton, Ernährungswissenschaftlerin beim Fruit Juice Science Centre, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr die absolute Basis für sportliche Leistung und Fitness im Alltag.

»Egal, ob du Profisportler bist oder einfach im Sommer aktiv bleiben willst: Trinken ist das Fundament der Ernährung. Wenn die Temperaturen steigen, verliert der #Körper durch das #Schwitzen mehr #Flüssigkeit. Das geht sofort auf die Energie, die Konzentration und die gesamte Leistung.«

Ihr Tipp: Über den Tag verteilt kontinuierlich trinken und zu Getränken greifen, die dem Körper neben Flüssigkeit auch wichtige Nährstoffe zurückgeben. Ein kleines Glas (100 Prozent) #Orangensaft hilft beispielsweise optimal beim Hydrieren. Es liefert den wichtigen Elektrolyt #Kalium sowie Vitamin C und bioaktive Pflanzenstoffe, die den Körper beim Training und bei der Erholung perfekt unterstützen.

Hintergrundinformationen zum Fruit Juice Science Centre

Das Fruit Juice Science Centre ist eine wissenschaftliche Einrichtung. Ihre Aufgabe ist es, evidenzbasierte Informationen über die Rolle von hundertprozentigen Fruchtsaft in der Ernährung und Gesundheit bereitzustellen. Mehr 🔗 …

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